Wir alle freuen uns, wenn wir nach einem anstrengenden und stressigen Tag den Kopf auf das Kissen fallen lassen können. Doch nach solchen Tagen kann es manchmal schwierig sein, abzuschalten und einzuschlafen. Verständlicherweise kann es belastend sein, wenn dein Körper nicht den Schlaf bekommt, den er braucht.
Du bist damit nicht allein! Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen. Hast du schon mal darüber nachgedacht, meditative Atemtechniken zum Einschlafen zu nutzen? Viele schwärmen davon, wie schnell und einfach dich diese Atementspannungen einschlafen lassen.
Bevor wir mit Atemtechniken zum Einschlafen starten, möchten wir dir gerne noch mehr Tipps vorstellen, damit du dich völlig entspannt schlafen legen kannst.
Schon zehn Minuten, in denen du dein Schlafzimmer aufräumst, können dir helfen, den Kopf frei zu kriegen und dich auf das Schlafengehen vorbereiten. Unser Artikel über das rundum gemütliche Schlafzimmer gibt dir vielleicht noch mehr Inspiration.
Sobald sich dein Schlafzimmer auch wirklich anfühlt wie ein Zufluchtsort, konzentriere dich auf dich selbst. Nimm dir etwas Zeit für dich und tue, was dir gut tut, damit du den Tag hinter dir lassen kannst. Einigen hilft es, der täglichen Hautpflegeroutine nachzugehen oder noch ein Kapitel im aktuellen Buch zu lesen. Wenn du dich gerne mit Gesichtsmasken verwöhnst, lies auch unseren Artikel über den ultimativen Wellness-Tag zu Hause.
Du liegst nun bequem im Bett und bist bereit, dich von deinen Träumen davontragen zu lassen. Mit den folgenden drei Atemtechniken zum schnellen Einschlafen kannst du Körper und Geist beruhigen und unerwünschten Stress abbauen. Für alle diese Atemtechniken zum Einschlafen solltest du deine Augen sanft schließen und in einer angenehmen Position liegen.
Die erste Atemübung zum Einschlafen ist die 4–7–8-Atemtechnik, die ursprünglich aus alten yogischen Praktiken kommt.
- Atme für vier Sekunden durch die Nase ein.
- Halte den Atemzug für sieben Sekunden.
- Atme für acht Sekunden durch den Mund aus.
- Wiederhole diesen Ablauf vier bis acht Mal.
Die zweite Atemtechnik zum Einschlafen ist die Wechselatmung, die nachweislich Stress vor dem Einschlafen reduzieren kann.
- Hebe deinen rechten Daumen und rechten Zeigefinger zu deiner Nase.
- Atme vollständig aus und verschließe dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen.
- Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
- Lasse dein rechtes Nasenloch los und atme aus, während du nun das linke Nasenloch mit deinem Zeigefinger verschließt.
- Wiederhole diesen Ablauf für drei bis fünf Minuten.
Die dritte Atemtechnik zum Einschlafen nennt sich Bhramari Pranayama. Ihr Name leitet sich von der indischen, schwarzen Bienenart Bhramari ab, da sich die Atmung bei dieser Übung wie ein Bienensummen anhört.
- Atme tief durch die Nase ein und aus.
- Lege deine Hände auf deine Ohren und lausche deinen tiefen Atemzügen für zehn Sekunden.
- Lege nun deine Hände auf deine Augen und übe zehn Sekunden lang einen leichten Druck auf die Außenseiten deiner Nase und die Augenbrauen aus.
- Wiederhole diesen Ablauf fünf Mal.
Hoffentlich haben dir diese Atemtechniken zum schnellen Einschlafen gefallen. Du suchst noch mehr Tipps für deinen ultimativ erholsamen Schlaf? Lies in unseren Artikeln, wie du dein Kissen richtig wäschst und hole dir die besten Waschtipps von uns. Vergiss nicht, dich bei unserer Frag Team Clean Community anzumelden!
7
Kommentar