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Tipps für eine angenehme Fahrrad-Sitzposition

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Ein Mensch hält einen Fahrradsattel
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Dein Fahrrad begleitet dich auf so vielen Abenteuern. Wer liebt es nicht, dieses Gefühl der Leichtigkeit, wenn einem der Wind durch die Haare bläst? Aber bist du dir eigentlich sicher, dass du weißt, wie du richtig auf dem Fahrrad sitzen solltest? Deine Fahrrad-Sitzposition (also die richtige Sattelhöhe) ist für die Optimierung des Fahrkomforts und der Tretkraft essenziell. Es ist eine regelrechte Kunst den Sitz richtig einzustellen, denn dazu gehört nicht nur die optimale Höhe, sondern auch die richtige horizontale Position und Neigung des Sattels. Eine optimale Fahrrad-Sitzposition ist genau auf dich zugeschnitten. Wir haben ein paar Tipps gesammelt, wie du die beste Sitzposition auf dem Fahrrad finden und deine Radausflüge so noch mehr genießen kannst!

Die optimale Sitzposition am Fahrrad

Wie sitze ich richtig auf dem Fahrrad? Gibt es eine richtige Sitzposition am Fahrrad? Die Expertenmeinungen gehen bei diesen Fragen etwas auseinander, denn es gibt so viele Feinheiten und viele unterschiedliche Fahrradmodelle, Fahrradfahrer und Fahrstile. Bei einem sind sie aber alle einer Meinung: Das Ziel ist, die Fahrt auf dem Fahrrad so angenehm und effizient zu machen wie möglich und Verletzungen zu vermeiden. Der erste Schritt:

  • Finde einen geeigneten Platz, am besten steht dein Fahrrad in einem sicheren Fahrradständer. Trage Kleidung und Schuhe, die du auch sonst beim Fahrradfahren trägst. So kannst du dir sicher sein, dass die Einstellungen auch passen.
  • Setze dich auf das Fahrrad und drehe die Pedale, bis eines der Pedale ganz unten ist.
  • Setze deine Ferse auf das Pedal. Dein Bein sollte gerade sein. 
  • Ist das der Fall, wird die Höhe des Sattels genau richtig sein, wenn du dann deinen Fußballen auf dem Pedal setzt und losfährst.
  • Bist du mit der Höhe deines Fahrradsattels zufrieden, kannst du dich der horizontalen Position und der Neigung widmen.

Die horizontale Position des Fahrradsattels

  • Um festzustellen, wie weit vorne bzw. hinten dein Fahrradsattel sein soll, solltest du dich bequem auf die Mitte des Sitzes setzen und die Tretkurbel horizontal stellen. 
  • Wenn du jetzt deinen Fuß auf das vordere Pedal stellst, sollten deine Kniescheibe und das Ende der Tretkurbel auf einer Linie sein. 
  • Das ist die optimale Position. Ist das nicht der Fall, kannst du den Sattel über die Sattelstützenklemme lockern und nach vorne oder hinten verschieben.

Die Neigung des Fahrradsitzes

Auch die Neigung des Sattels spielt in der optimalen Sitzposition eine zentrale Rolle. Doch das wissen leider nur die wenigsten Fahrradfahrer. Die meisten Fahrradsättel sind so positioniert, dass sie vorne nach unten neigen. Doch wusstest du, dass dadurch mehr Gewicht auf deine Hände und Arme verlagert wird, was zu Muskelverspannungen führen kann?  

  • Damit dein Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Händen und dem Fahrradsitz verteilt wird, sollte der Sitz entweder gerade oder 1-2 Grad nach oben geneigt sein. 
  • Nachdem du die Neigung deines Sattels angepasst hast, solltest du noch einmal die vertikale und horizontale Position überprüfen und gegebenenfalls anpassen.

Auf die Plätze ...

Die Höhe deines Sattels ist nur einer der Aspekte, den du bei der Einstellung der optimalen Sitzposition auf dem Fahrrad beachten solltest. Damit du die beste Leistung aus deinem Fahrrad herausholen kannst, sollten diese drei wichtigsten Faktoren zusammenpassen:

  1. Die Höhe des Fahrradsitzes
  2. Die horizontale Position des Fahrradsitzes
  3. Die Neigung des Fahrradsitzes

Hoffentlich haben dir unsere Tipps geholfen, die optimale Sitzposition auf dem Fahrrad zu finden. Lies doch auch unsere anderen Artikel zum Thema Fahrradfahren, z. B. wie du deine Fahrradkette richtig reinigst und schmierst und wie du deinem Kind das Radfahren lernen kannst!

 

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